我腰5骶1突出，脚麻退疼，五管齐下，两个多月（不含急性期），基本上岸。
1.充分修休养。
尤其前期。
2.注意用腰姿势和腰部保暖，防止受损加重。
3.针对性锻炼和运动，提高腰部核心能力。
4.全腰椎理疗（很多仪器不能覆盖腰5骶1），激活腰部血液循环。
5. 饮食调节，提供良好的后勤保障。
最后说下两个最大的心得： 一、保持心态和定力 ·不急躁，腰突好转本身需要时间。
·不能见好就收，需要保持 ·不放弃。
相信能做到不疼不麻…。
代码：
女生真正的完美身材是什么样子？
以色列为什么突然敢打伊朗了？不怕被报复？
为什么一部分 Go 布道师的博客不更新了？
为什么年轻的肉体让人沉迷？
巴基斯坦援助伊朗防空，大家怎么看？
理论上flutter性能应该非常高才对，为什么好些flutter应用性能一般？
最近在给公司的项目做开发，能否推荐一款方便集成性价比高服务好的IMSDK？
哪位知道这个的名字？
普通人为了一点微薄的薪水，每天忙忙碌碌到底有什么意义？
伊朗国家电视台大楼遭以色列袭击，为什么电视台会成为袭击目标？以军已提前通知为何伊朗仍然没能防御成功？
中国外交部及有关使领馆正迅速组织撤离在以、伊的中国公民，目前当地情况如何？
开战斗机从上海到北京要多久，那是一种什么样的体验？
高速铁轨为什么没有伸缩缝，热胀冷缩问题是怎么解决的?
活在底层的人是什么样子？
为什么面对 Adobe 的版权要求下，vposy 大神还能从容不迫？
国内玩爵士的人生活是怎样的？
以色列是如何从三天前的不可一世要灭了伊朗到今天的哭哭啼啼要“为生存而战”的？
Flutter 为什么没有一款好用的UI框架？
2025年高考，为啥大家反应冷淡得出奇？
当我们变老之后，会像现在的老人一样，几乎完全不懂“手机电脑”这类新出现的电子产品吗？
如何看待机器之心重测高考数学全卷，Gemini夺冠，豆包DeepSeek并列第二？
苏超能否培养出中国的足球社区文化？
做好的flask项目怎么部署到服务器，使用公网ip可访问？
如果全球都停止出口粮食，中国能否自给自足？
Android 开发时你遇到过什么相见恨晚的工具或网站？
和女生旅游开一间房有什么注意事项？
如果我写个脚本，一直跌的股票一旦上涨就立刻（1s内）买，接着一旦下跌就立刻（1s内）卖，会怎样？
中国设定的目标是在2030年前将航天员送上月球，并在月球上建立一个永久基地，若要成功起决定性的是什么？
手机的运行内存真的有必要上16GB吗？
如何评价B站UP主「酒酿lily王」、「唐卡七」等穿搭类UP主被封禁？
